孫儷瘦身全靠普拉提 照著練你也能擁有逆天身材

原標題:孫儷瘦身全靠普拉提 照著練行車紀錄器多鏡頭推薦你也能擁有逆天身材

孫儷在微博曬出一組在健身房練習普拉提的照片,又刷出瞭新難度。



不僅孫儷,現在國內外很多女明星都練普拉提減肥,普拉提到底是什麼?普拉提為什麼能減肥?



之前,孫儷在微博曬出一組在健身房運動的照片。身穿玫紅色運動T恤的她時而劈腿、時而倒立,一個個姿勢標準的高難度動作讓粉絲連連稱贊。





這已經不是“甄嬛娘娘”孫儷第一次曬健身照片瞭,一次又一次的曬照讓網友們見證瞭她練習普拉提的成果,每次都練出瞭新的高難度動作。

不僅孫儷,女星蕭亞軒也是普拉提愛好者,

她曾通過練習普拉提14天內瘦瞭3公斤。一些好萊塢的大明星,麥當娜、珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段,為啥女明星們都這麼愛普拉提?



普拉提是什麼

英文的Pilates(/Pilates Method),即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。



普拉提運動主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提為什麼能減肥

想減少贅肉,並且塑造完美身形的話,請選擇普拉提!普拉提是一種結合瞭瑜伽以及伸展運動的運動,因為其以伸展運動為主的動作比較多,而且運動性的動作比較多,所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗者體驗之後,明顯感受到,冥想的同時集中力提升,由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型,所以肌肉感明顯提升,不間斷的動作運動雖然真的很累,但也確實使得身體得到身上,身體全身肌肉得到瞭鍛煉,所以堅持鍛煉普拉提的話,減輕體重,減少脂肪的感覺會越發的明顯,如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作,並且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話,普拉提是個更好的選擇!



普拉提怎麼做行車紀錄器多鏡頭

7個普拉提動作深入鍛煉腹肌,強化脊椎,在快速消滅肚腩的同時,你會發現駝背現象也會消失掉。記住堅持才是勝利!

動作1:仰臥舉腿



平躺在墊子上,兩腿並攏,兩手平放在身體兩側(圖A);抬起並攏的雙腿,與地面距離約10厘米,抬起頭看向自己的腳趾,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向(圖B);抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下擺動,然後呼氣做5次上下擺動,兩腿保持懸空不動(圖C)。根據身體情況,重復兩到五次。

動作二:扭轉拉伸



坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手張開呈直線(圖A);吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下(圖B);呼氣的同時,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳(圖C),在收緊腹肌時,髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作,然後換右邊再做一次。整套動作重復三次。

動作三:抱腿伸展



仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環繞腳踝(圖A);吸氣的同時,松開雙手向後延展,兩腿保持並攏向地板方向延展,讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉(圖B);呼氣的同時,再度曲起膝蓋,同時兩隻手臂朝身體兩側平舉,讓腹肌進一步得到鍛煉(圖C)。整套動作重復6次。

動作四:抱頭剪刀腿



躺在墊子上,兩手抱頭,曲起膝蓋到胸部位置(圖A);慢慢吸氣的同時,右腿往前伸展,同時上半身往左扭,直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢,慢慢地呼氣,然後身體向右扭轉,同時左腿往前伸,左肘碰觸右膝(圖B)。整套動作重復6次。

動作五:螺旋腿



平躺在墊子上,手臂放在身體兩側,兩腿往頭頂方向延伸(圖A);上半身保持不動,呼氣的同時,兩腿往身體右側傾斜,右邊臀部緊貼著墊子(圖B);慢慢吸氣的同時,兩腿回到中間位置(圖C);呼氣的同時,兩腿往身體左側傾斜,左邊臀部緊貼墊子(圖D)。整套動作重復3次。

動作六:V 型懸體



平躺在墊子上,兩臂往頭頂方向舉,腳跟著地,腳趾往下壓(圖A);吸氣的同時,兩腿往上抬,兩臂往腳趾方向舉,帶動肩頸抬起,背部貼著墊子,手臂與兩腿平行(圖B);兩腿繼續往上抬,抬起上半身,直到手臂與兩腿平行(圖C)。整套動作重復三次。

動作七:遊泳



俯臥在墊子上,兩臂向前伸直,兩腿抬起,仿佛浮在遊泳池的水面上(圖A);抬起右臂和左腿(圖B),抬起左臂和右腿(圖C),模擬遊泳的動作,呼吸保持正常頻率;從1下數到10下,手和腿盡量越舉越高。

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